Estudiar despues de hacer deporte
¿Ejercicio o estudio primero?
Con los exámenes parciales y finales a la vista, encontrar tiempo para hacer ejercicio entre tanto estudio y clases puede ser un reto. Pero, ¿quién dice que hay que elegir entre estudiar y hacer ejercicio? Esta rutina de ejercicios para la pausa de estudio es todo lo que necesitas para mantenerte en el camino de tus objetivos de fitness, y mejor aún, sólo dura 5 minutos.
Sólo un pequeño descanso puede ayudar a refrescar la concentración mental, mejorar la circulación y aliviar los músculos tensos e incómodos que pueden acumularse por la inevitable mala postura durante las largas horas que pasas sentado en un escritorio, mirando el ordenador o leyendo libros.
Con esta rápida rutina, quema calorías y acelera tu ritmo cardíaco con un mínimo de sudor. Además, mantén el rumbo de tus objetivos de fitness incluso en tus temporadas más ocupadas, parando para mover tu cuerpo durante al menos 5 minutos una vez por hora.
Por cada hora de estudio, haz una pausa de 5 minutos para levantarte y mover el cuerpo. Esta rutina está llena de ejercicios cardiovasculares ligeros, ejercicios con el peso del cuerpo y estiramientos dinámicos para despertar tu cuerpo y prepararlo para la siguiente sesión de estudio. Esta rutina puede ser corta, pero hazla varias veces a lo largo del día y las calorías se sumarán.
Horario de estudio y ejercicio
El ejercicio regular conduce a una salud óptima. La mayoría de la gente lo sabe de sobra. Los estudiantes universitarios, sobre todo los de educación a distancia, creen que el ejercicio y la meditación, como el yoga, son esenciales para su salud física y mental. Sin embargo, cuando se trata de seguir una rutina de ejercicios, su estilo de vida es diferente.
La mayoría de los estudiantes online tienen prácticas de estudio “arriesgadas”. El peligroso hábito de comer sin pensar mientras se mira fijamente delante de la pantalla del ordenador durante horas no es precisamente la forma más saludable de estudiar (y de vivir). Pasar el día sentado en el escritorio supone importantes riesgos para la salud, como la fatiga visual, el dolor de cabeza y el estrés. Incluso puede provocar problemas de memoria.
Los expertos en salud recomiendan encarecidamente que los estudiantes hagan descansos para favorecer su salud física y mental. Pero aquí está el problema: a los estudiantes universitarios en línea les resulta bastante difícil incluir rutinas de ejercicio en su día a día. Combinan el estudio y otras responsabilidades mientras intentan obtener su título. Con todas las tareas que requieren su atención (¡a veces todas a la vez!), les resulta increíblemente difícil organizar sus tareas diarias, por no hablar de ir al gimnasio o mantener un horario estricto de entrenamiento.
El mejor ejercicio antes de estudiar
El aprendizaje requiere algo más que la adquisición de conocimientos desconocidos; esa nueva información o conocimientos, para que sean algo más que efímeros, deben consolidarse y almacenarse de forma segura en la memoria a largo plazo.
La repetición mental es una forma de hacerlo, por supuesto. Pero cada vez hay más pruebas científicas que sugieren que lo que hacemos físicamente también desempeña un papel importante en este proceso. El sueño, por ejemplo, refuerza la memoria. Y recientes
experimentos muestran que cuando los ratones y las ratas trotan sobre ruedas después de adquirir una nueva habilidad, aprenden mucho mejor que los roedores sedentarios. El ejercicio parece aumentar la producción de sustancias bioquímicas en el cuerpo
Después, todos los sujetos vieron documentales sobre la naturaleza. Dos tercios de ellos también hicieron ejercicio: la mitad se sometió primero a un entrenamiento por intervalos en bicicletas estáticas durante 35 minutos inmediatamente después de completar la prueba; los
Los que hicieron ejercicio cuatro horas después de la prueba reconocieron y recrearon los lugares de las imágenes con mayor precisión. Su actividad cerebral también fue sutilmente diferente, mostrando un patrón de actividad neuronal más consistente. La página web
El mejor momento para hacer ejercicio cuando se estudia
Tanto para los exámenes como para los estudios escolares o universitarios en general, puede ser importante programar tiempo para el ejercicio, así como para los deberes y el repaso. El ejercicio no sólo puede ayudar a concentrarse y a recordar mejor la información, sino que también puede ayudar a dormir más profundamente y a hacer frente a las presiones de los plazos y los exámenes.
La disminución de los niveles de oxígeno en la sangre reduce nuestra capacidad de concentración, y cuando no puedes concentrarte es más difícil aprender nueva información o recordar la que estudiaste en el pasado. La actividad física aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayuda a su funcionamiento y mejora la concentración.
La investigación también ha demostrado que la actividad aeróbica intensa puede hacer crecer nuevas células cerebrales en una parte del cerebro responsable de la memoria, el hipocampo. Hasta hace poco, la mayoría de estas investigaciones se habían realizado en ratas y ratones, pero los estudios en humanos están empezando a demostrar que un programa regular de ejercicio cardiovascular varias veces a la semana podría producir hasta un 30% más de células en el hipocampo. En un estudio, los participantes también obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria después de tres meses de ejercicio que antes [1].