Aumentar la concentracion para estudiar
Cómo mejorar la memoria y la concentración mientras se estudian los suplementos
Al igual que un ordenador que se ralentiza con el uso, el cerebro acumula un desgaste que afecta al procesamiento. El Dr. Daffner dice que esto puede ser causado por una serie de factores fisiológicos de estrés como la inflamación, la lesión de los vasos sanguíneos (especialmente si se tiene presión arterial alta), la acumulación de proteínas anormales y el encogimiento natural del cerebro.
Condiciones subyacentes. La depresión o los trastornos del sueño (como la apnea del sueño) pueden minar su capacidad de concentración. También los efectos de la pérdida de visión o de audición. “Se desperdician valiosos recursos cognitivos cuando se pasa demasiado tiempo intentando distinguir lo que está escrito en una página o simplemente escuchar lo que alguien está diciendo”, señala el Dr. Daffner.
Sobrecarga de información. Nos bombardean con información procedente de televisores, ordenadores y mensajes como los de texto o los correos electrónicos. “Cuando hay demasiado material, se carga nuestro sistema de filtrado y es fácil distraerse”, dice el doctor Daffner.
Atención plena. “El mindfulness consiste en centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar el mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana”, dice Kim Willment, neuropsicóloga del Hospital Brigham and Women’s. Recomienda sentarse durante unos minutos al día, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración y en los sonidos y sensaciones del entorno.
Cómo mejorar la concentración
Todos hemos estado allí: sentados en el escritorio con una fecha de entrega urgente y una mente errante. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan. Necesitas concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero no puedes concentrarte.
La incapacidad de concentrarse en la tarea que tienes entre manos es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo enfocar mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.
En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.
Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo “me gusta”, un nuevo seguidor.
Cómo estudiar con plena concentración durante largas horas
Ciertamente, es posible mejorar la concentración y sólo se requiere aprovechar al máximo las facultades naturales de concentración que ya existen en uno mismo. También es importante estar decidido a mejorar la concentración. Debe tener un deseo sincero de sobresalir en sus estudios, aprobar exámenes o incluso destacar en su deporte favorito.
Estudiar y trabajar son algunas de las razones por las que la gente desea mejorar la concentración. Es una buena idea aumentar su poder de concentración de forma sistemática. También es necesario controlar la concentración. De este modo, es más fácil concentrarse sin necesidad de esforzarse demasiado.
Para mejorar la concentración, es necesario desarrollarla lentamente. Hay que trabajarla a diario y utilizar estrategias específicas. La mejor manera de mejorar la concentración es ser razonable y práctico en cuanto a lo que se puede conseguir en un periodo de tiempo determinado.
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mejorar la concentración y, de hecho, hacer ejercicio también ayuda a aumentar los niveles de energía. Por otra parte, cuanto más descanse una persona, más fácil será mejorar la concentración porque una mente descansada podrá retener mejor las cosas y el descanso también ayuda a concentrarse mejor.
Alimentos que aumentan la concentración al estudiar
Has reunido tus libros, apuntes y material de papelería y te has sentado en tu escritorio. Es hora de centrarse en los estudios y… “¡Uf, no puedo concentrarme!” Puede que te guste ser estudiante de la especialidad que has elegido, pero memorizar una pila de apuntes de clase para poder aprobar los exámenes y recibir tu título es una historia completamente distinta. Sobre todo porque hay muchas cosas que distraen, emocionan y dan colorido… ¡oh, mira, una mariposa! Incluso los estudiantes de alto rendimiento con una autodisciplina de nivel ninja experimentan una leve reticencia a sumergirse. La diferencia, sin embargo, es que ellos han desarrollado los hábitos de estudio adecuados que no sólo les hacen sentarse en sus sillas para estudiar, sino que los mantienen allí también.¿Cuál es su secreto? ¿Y cómo puedes concentrarte mejor y mejorar tu concentración y memoria al estudiar?
