Ansiedad en estudiantes universitarios
Estrés universitario
Aunque estos sentimientos son totalmente normales, para algunas personas pueden ser un poco más profundos y desencadenar la ansiedad, una condición de salud mental común que provoca sentimientos persistentes de miedo, pánico, preocupación o malestar. A continuación, te ofrecemos algunos consejos de autoayuda para hacer frente a la ansiedad en la universidad que te ayudarán a mantener el rumbo.
Cuando nos sentimos ansiosos, se activa nuestra respuesta de “lucha o huida”, que es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes. El ritmo cardíaco aumenta y se libera adrenalina para ayudarnos a ser más fuertes (lucha) o a movernos más rápido (huida).
Cuando te sientas así, concéntrate en inspirar y exhalar, lenta y profundamente. Esto puede ayudar a tu cuerpo a establecerse en un estado más natural, de descanso, y a reducir la sensación de pánico. Los ataques de pánico pueden ocurrir, pero es importante recordar que el ataque pasará.
Si estás luchando contra la ansiedad, no te repliegues ni te aísles, ya que es probable que esto empeore las cosas. En su lugar, intenta hablar con alguien en tus seminarios o con uno de tus compañeros de piso. Puede que te des cuenta de que ellos también se sienten ansiosos en su nueva vida universitaria y así podréis apoyaros mutuamente. Recuerda que “un problema compartido es un problema reducido a la mitad”.
Ansiedad escolar
Lectura de la mente: decides arbitrariamente que sabes qué conclusiones negativas ha sacado otra persona sobre ti. Ejemplo: Llegué tarde a la reunión del grupo para trabajar en el proyecto. Dudo que me quieran en su grupo ahora.
Cuando te pones ansioso, automáticamente respiras de forma más rápida y superficial. “El exceso de respiración provoca una disminución de la proporción de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre. El corazón bombea más rápido, los músculos se sienten débiles y temblorosos, uno empieza a sentirse mareado, las manos se ponen húmedas y se producen sensaciones de hormigueo en las manos y los pies. Muchos de los síntomas físicos de la ansiedad pueden ser el resultado directo de una respiración rápida y superficial. Los síntomas de ansiedad pueden revertirse o prevenirse modificando la respiración.
Cuando empiece a utilizar las estrategias específicas mencionadas para controlar mejor su ansiedad, será igualmente importante que desarrolle una nueva actitud hacia la ansiedad. Sus creencias sobre la ansiedad son la clave para lograr un cambio duradero.
Muchos individuos que experimentan problemas de ansiedad lo ocultan a los demás, sintiéndose avergonzados o apenados. Estos sentimientos erosionan la autoestima y le hacen aún más vulnerable a la ansiedad. Cuando la ansiedad deja de ser un secreto, puedes tomar mejor las decisiones para ayudarte a ti mismo (en lugar de trabajar para protegerte de las opiniones de los demás) y acceder al apoyo que mereces. Esto refuerza la autoestima y protege contra la ansiedad. La ansiedad no tiene por qué ser un secreto. Puedes hablar con la gente sobre tu ansiedad.
Ansiedad por el trabajo universitario
Empezar la universidad puede ser una experiencia maravillosa y emocionante, pero también puede conllevar sus propios retos. Es natural que te sientas nervioso o abrumado durante las primeras semanas en la universidad, y puede pasar un tiempo antes de que sientas que has encontrado tus pies.Nuestro principal consejo es: cuídate. Esta sección está llena de consejos y recursos para ayudarte con la transición (de vuelta) a la universidad.
Hacer amigosEs común preocuparse por no hacer amigos en la universidad. Sin embargo, es importante recordar que todo el mundo estará en la misma situación que tú. Muy pocos estudiantes de primer año conocerán a alguien más en su universidad, por lo que es probable que experimenten las mismas preocupaciones. De hecho, en una encuesta, más de la mitad de los estudiantes encontraron más fácil hacer amigos de lo que esperaban.
Hay muchas tareas logísticas que a menudo se pasan por alto y que pueden ayudar a garantizar que la transición a la universidad (o la vuelta a ella) se realice sin problemas. Existen muchos recursos que te ayudarán a organizar esta logística. Intenta hacer tu propia lista y utiliza estas guías como lista de control e inspiración:
Depresión universitaria
Los autores confirman que la investigación presentada en este artículo cumplió con las directrices éticas y recibió la aprobación del Comité de Ética para la Investigación con Sujetos Humanos, de la Universiti Putra Malaysia, del Ministerio de Educación Superior de Malasia, y del Comité de Ética de las instituciones seleccionadas. Se obtuvo el consentimiento informado por escrito de cada universidad y estudiante que participó en este estudio.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoMohamad, N.E., Sidik, S.M., Akhtari-Zavare, M. et al. The prevalence risk of anxiety and its associated factors among university students in Malaysia: a national cross-sectional study.
BMC Public Health 21, 438 (2021). https://doi.org/10.1186/s12889-021-10440-5Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard