Alimentos para no dormir y estudiar

Alimentos para evitar la somnolencia mientras se estudia

Nadie quiere ponerse los quince años ni pasar toda la noche estudiando. Pero, desgraciadamente, estas dos cosas parecen ir de la mano en la universidad. Estudiar hasta tarde se presta a opciones poco saludables de las máquinas expendedoras, el reparto de pizzas y el buffet del comedor. Este tipo de alimentación poco saludable puede tener un impacto negativo en el estudio, lo que se traduce en fatiga, falta de concentración y una memoria débil. Y lo que es peor, las tentaciones insalubres de las sesiones nocturnas de estudio pueden continuar hasta el día siguiente. Y cuando estés agotado por haberte quedado despierto, tu cuerpo cansado deseará carbohidratos para ayudarte a dormir.

Alimentos para dormir

«Los estudiantes están entre los que experimentan problemas de sueño, y esos problemas están asociados con medidas de estrés, incluyendo el estrés financiero y otros factores de estrés causados por la pandemia», dijo. «Queríamos caracterizar eso para entender mejor lo que está pasando y, con suerte, poder utilizar esa comprensión para poder hacer frente a eventos similares en el futuro».

Tucker señala que hay estudios que sugieren que las catástrofes naturales son similares a las pandemias en cuanto a los efectos sobre la salud y los resultados sanitarios, en particular el aumento de las tasas de ansiedad y depresión.

«El sueño (es) una amenaza para la salud pública infravalorada», dijo Tucker. «Las personas que no duermen lo suficiente o que tienen una mala calidad del sueño corren el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en el futuro. También hay efectos más inmediatos del sueño insuficiente y de mala calidad: Tu sistema inmunitario no funciona tan bien, lo que puede significar que te resfríes más o que faltas a clase o al trabajo porque estás enfermo.»

Con muchos estudios de laboratorio en persona puestos en pausa, Tucker, junto con sus colegas de la Bowling Green State University (BGSU), la Indiana University of Pennsylvania (IUP), la International Medical University de Malasia, el Institute of Technology Sligo de Irlanda, el Leiden University College de los Países Bajos y la University of Taipei de Taiwán, crearon una encuesta en línea y la distribuyeron a estudiantes universitarios, de posgrado y profesionales de los siete países representados.

Alimentos para dormir menos

Si le cuesta cada vez más dormir, pero no sabe por qué, su dieta puede ser un punto de partida. Con la llegada del horario de verano el 7 de noviembre, los horarios de sueño están a punto de desviarse aún más.

Si te preocupas por mantener tus patrones de sueño en orden, te será más fácil conciliar el sueño cuando llegue el cambio de hora. El sueño desempeña un papel importante en la buena salud general y en la fortaleza de la inmunidad, que es imprescindible durante la temporada de resfriados y gripe.

Mientras que ciertas condiciones de salud y ambientales también pueden mantenerle despierto por la noche, se sabe que ciertos alimentos también causan ciclos de sueño intranquilo. Mejorar la higiene del sueño es una forma sencilla de mejorar enormemente su salud general. Si eso significa saltarse el postre de cada noche, merece la pena si eso significa que su sueño será más satisfactorio.

Aunque técnicamente no es un alimento, muchas personas utilizan el alcohol como medio para conciliar el sueño rápidamente. Además, se suele consumir con otros alimentos que pueden interrumpir el sueño. Si te has dado cuenta de que tu copa contribuye a un sueño deficiente, puede que sea el momento de dejarla. El alcohol es un estimulante del sistema nervioso central que, en efecto, ralentiza el cuerpo para provocar sensaciones de relajación y somnolencia. El problema, sin embargo, es que el alcohol puede acortar los ciclos de sueño y desequilibrar la experiencia general del sueño.

Qué comer mientras se estudia por la noche

No dormir lo suficiente por la noche puede hacer que te sientas irritable y cansado al día siguiente, y si ocurre con regularidad, también puede causar problemas a más largo plazo. Además de afectar a la cognición, la concentración y la capacidad de recuperación mental, dormir mal se ha relacionado con enfermedades crónicas y problemas cardiovasculares. La nutrición y los patrones de alimentación desempeñan un papel crucial en la higiene del sueño, y algunos de los alimentos que consume podrían estar contribuyendo a mantenerle despierto por la noche.

Al igual que el cerebro, el sistema digestivo está programado para descansar por la noche. Esto significa que si comes demasiado cerca de la hora de acostarte, tu sistema digestivo no está preparado para procesarlo. Como resultado, puede experimentar síntomas digestivos incómodos que pueden interrumpir su sueño, como el estreñimiento, la hinchazón y el reflujo ácido. Para evitarlo, debes procurar comer al menos dos o tres horas antes de irte a dormir, pero también es importante tener en cuenta los alimentos que ingieres.

Como estimulante psicoactivo, es bien sabido que la cafeína interrumpe el sueño. Esto se debe a que la cafeína aumenta los niveles de cortisol, que funciona de forma inversa a la hormona del sueño, la melatonina, necesaria para dormir. Las hormonas melatonina y serotonina son esenciales para ayudar a conciliar el sueño.