Alimentos para estudiar de noche
Alimento para el cerebro para los exámenes de estudio
**AVISO** Este no es un post divertido. Desgraciadamente, Monster y Haribo no son lo mejor para mantener la concentración cuando trabajas durante la noche, así que si eso es lo que quieres oír, deja de leer ahora (pero no lo hagas, debes leerlo bien: es delicioso y no se te caerán los dientes a los 27 años).
Si eres uno de esos noctámbulos que quiere aprovechar el horario de apertura 24/7 de la Biblioteca, entonces tienes que alimentarlo bien. Tienes que ser más un Mo Farah que un Usain Bolt para llegar a la meta de la madrugada.
Si estás planeando una gran sesión de estudio, es esencial que comas bien antes de empezar, ya que te ayudará a mantener la concentración, a disminuir la tentación de atiborrarte de galletas una vez que estés en la biblioteca y a evitar la vergüenza de un estómago ruidoso en las zonas de estudio silenciosas.
Asegúrate de que tu comida tenga un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y verduras. Busca algo bajo en azúcar y de rápida liberación de energía – esto te hará sentir muy bien durante media hora y luego te estrellarás espectacularmente y te encontrarás con que te despierta uno de nuestros encantadores camareros a las 8 de la mañana. Este burrito de arroz y frijoles sería una excelente opción, además es barato, fácil de hacer y (si no usas el yogur) apto para veganos.
Alimentos que te mantienen despierto para estudiar por la noche
Fácil de hacer, divertido de comer. Los pinchos hacen que el yogur no te ensucie las manos, así que puedes comer y leer al mismo tiempo (pero puedes hacerlos sin los pinchos, simplemente cubre los arándanos en el yogur y congélalos). Consigue la receta aquí.
Esta «receta» es infinitamente adaptable a lo que más te guste: ¿no eres fan de la mantequilla de cacahuete? Utiliza cualquier mantequilla de frutos secos o incluso mantequilla de manzana en su lugar. ¿Quieres que sea un poco más saludable? Omite el chocolate y llénalo de frutos secos y semillas de chía. Consigue la receta aquí.
Puedes sustituirlo por la mitad de un paquete de condimento ranchero para hacerlo un poco más rápido. (Si haces tú mismo la mezcla de rancho, sabrás exactamente lo que lleva tu bocadillo; depende de si te parece que vale la pena). Consigue la receta aquí.
Sí, son un poco de lujo debido al ~chocolate~ (la receta pide una variedad sin gluten, soja y productos lácteos), pero obtienes buenos carbohidratos que aumentan la energía gracias al plátano y la mantequilla de almendras. Consigue la receta aquí.
Qué comer mientras se estudia por la noche
Los alimentos que ingieres pueden tener un gran impacto en el funcionamiento de tu cerebro. Es importante recordar esto en la época de exámenes, cuando probablemente prestes más atención a los libros que al desayuno. Aprende cómo afectan a tu cuerpo los alimentos que ingieres para poder elegir aquellos que mejoren tu memoria, alimenten tu cerebro y te ayuden a destrozar tu agenda de estudio.
Tu cerebro es la parte más compleja de tu cuerpo. Como un ordenador, ejecuta millones de procesos cada día. Nunca deja de funcionar, por lo que necesita un aporte constante del combustible con el que funciona: la glucosa, que es un tipo de azúcar. El cuerpo obtiene la glucosa de los alimentos y la hace llegar al cerebro a través del torrente sanguíneo. El problema es que el cerebro no puede almacenar glucosa, por lo que hay que rellenar sus niveles todos los días.
Si el cerebro no está bien alimentado, es probable que te sientas triste e irritable. También puedes tener problemas para dormir, mala memoria y dificultad para resolver problemas. No es así como quieres sentirte cuando te presentas a un examen.
La mejor manera de alimentar tu cerebro es comer una amplia gama de alimentos de todos los grupos. Sin embargo, cuando te enfrentas a los libros, puede ser un poco difícil ponerlo en práctica. Por eso, hemos ideado algunos cambios de comida fáciles para que tengas la mejor dieta para estudiar y que tu cerebro funcione en un abrir y cerrar de ojos.
Los mejores bocadillos para comer mientras se estudia
¿Le cuesta concentrarse en su trabajo? Las noticias, las preocupaciones por los amigos y la familia, tantos contenidos atractivos en Internet… todos los días nos llaman la atención. Puede dar la sensación de que la capacidad cerebral y la cognición se agotan.
¿Siente que está pensando en todo lo demás menos en su trabajo o incluso que tiene pérdidas de memoria? Siempre has contado con tu mente de acero y ahora no puedes recordar los puntos importantes que salieron de tu última reunión de equipo.
¿Y si te dijéramos que para concentrarte necesitas estar bien alimentado e hidratado? Tus neuronas trabajan mejor y tu cuerpo no te distrae. Resulta que algunos alimentos pueden ayudar a mantener la concentración durante todo el día. La «comida para el cerebro» adecuada puede favorecer la función y la salud del cerebro.
Cuando estás en el trabajo, quieres concentrarte en hacer el trabajo. Tanto si trabaja en una oficina como si dirige su propio negocio desde casa, es fácil distraerse con todo lo que ocurre a su alrededor. Como muchas empresas vuelven a una oficina después de trabajar a distancia durante más de un año, los empleados pueden preguntarse cómo volver a concentrarse en un nuevo entorno de trabajo.
