Alimentacion para estudiar mejor
Nutrición Healthline
Los defensores de la salud infantil llevan más de veinte años experimentando con la dieta de los estudiantes en Estados Unidos. Los primeros estudios centrados en los beneficios de la mejora de la salud de los estudiantes son evidentes. Asimismo, la mejora de la nutrición tiene el potencial de influir positivamente en el rendimiento académico y el comportamiento de los estudiantes.
Aunque los investigadores todavía están trabajando para demostrar definitivamente la relación, los datos existentes sugieren que con una mejor nutrición los estudiantes son más capaces de aprender, los estudiantes tienen menos ausencias y el comportamiento de los estudiantes mejora, causando menos interrupciones en el aula[1].
Varios estudios demuestran que el estado nutricional puede afectar directamente a la capacidad mental de los niños en edad escolar. Por ejemplo, la deficiencia de hierro, incluso en etapas tempranas, puede disminuir la transmisión de la dopamina, lo que repercute negativamente en la cognición[2]. Se ha demostrado que las deficiencias de otras vitaminas y minerales, concretamente la tiamina, la vitamina E, la vitamina B, el yodo y el zinc, inhiben las capacidades cognitivas y la concentración mental[3]. [3] Además, la administración de suplementos de aminoácidos y carbohidratos puede mejorar la percepción, la intuición y el razonamiento[4]. También hay varios estudios que demuestran que la mejora de la ingesta de nutrientes puede influir en la capacidad cognitiva y los niveles de inteligencia de los niños en edad escolar[5].
Aperitivos durante el examen
La dieta, la nutrición, los alimentos y la salud nunca se han discutido tanto en nuestras vidas y en los medios de comunicación como ahora. Hay muchos problemas de salud que se atribuyen a una dieta y una nutrición deficientes. Por ejemplo, una alimentación incorrecta puede provocar falta de energía, aumento de peso, problemas digestivos y contribuir a la depresión y la ansiedad. Por eso hay una creciente concienciación sobre la nutrición y una demanda de buenos consejos y terapeutas nutricionales cualificados. Nunca ha habido un mejor momento para estudiar nutrición.
Si eres un practicante alternativo y ya has estudiado Anatomía y Fisiología, puedes solicitar la exención del elemento de Anatomía y Fisiología de nuestro Curso de Terapeuta Nutricional, lo que significa que sólo tienes que estudiar el curso de Nutrición mientras sigues siendo elegible para la acreditación y el seguro, etc.
Bocadillos de estudio
¿Quieres potenciar tu cerebro? La dietista Ethel Lim, del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital de Mujeres y Niños de KK (KKH), nos da consejos sobre los buenos alimentos que estimulan la mente y la concentración.
El sueño adecuado, la actividad física regular y una buena alimentación también pueden ayudar a mejorar la capacidad cerebral. «Sin embargo, cuando se trata de consumir alimentos específicos para aumentar la capacidad cerebral, las pruebas no son concluyentes», afirma la dietista Ethel Lim, del Departamento de Nutrición y Dietética del grupo SingHealth.
Sin embargo, hay algunos nutrientes específicos que favorecen el desarrollo del cerebro. 5 consejos para alimentar la mente1. No te saltes el desayunoTu cuerpo habrá estado en ayunas durante la noche, incluido tu cerebro.
No desayunar significa que tu mente puede funcionar en segunda velocidad, lo que te deja con poca concentración y sensación de cansancio.Un simple desayuno como pan integral con mantequilla de cacahuete y una taza de leche baja en grasa es suficiente para ayudar a alimentar el cuerpo.2. Elige alimentos integrales en lugar de azúcares refinados Esto incluye:Los alimentos integrales tienen más probabilidades de ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, manteniendo tu cerebro bien alimentado y evitando los bajones de energía.
Comida antes del examen
Los alimentos que ingieres pueden tener un gran impacto en el funcionamiento de tu cerebro. Es importante recordar esto en la época de exámenes, cuando probablemente prestes más atención a los libros que al desayuno. Aprende cómo afectan a tu cuerpo los alimentos que ingieres para poder elegir aquellos que mejoren tu memoria, alimenten tu cerebro y te ayuden a destrozar tu agenda de estudio.
Tu cerebro es la parte más compleja de tu cuerpo. Como un ordenador, ejecuta millones de procesos cada día. Nunca deja de funcionar, por lo que necesita un aporte constante del combustible con el que funciona: la glucosa, que es un tipo de azúcar. El cuerpo obtiene la glucosa de los alimentos y la hace llegar al cerebro a través del torrente sanguíneo. El problema es que el cerebro no puede almacenar glucosa, por lo que hay que rellenar sus niveles todos los días.
Si el cerebro no está bien alimentado, es probable que te sientas triste e irritable. También puedes tener problemas para dormir, mala memoria y dificultad para resolver problemas. No es así como quieres sentirte cuando te presentas a un examen.
La mejor manera de alimentar tu cerebro es comer una amplia gama de alimentos de todos los grupos. Sin embargo, cuando te enfrentas a los libros, puede ser un poco difícil ponerlo en práctica. Por eso, hemos ideado algunos cambios de comida fáciles para que tengas la mejor dieta para estudiar y que tu cerebro funcione en un abrir y cerrar de ojos.
